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BMI／腰圍自評工具
輸入身高、體重、腰圍三個數字，馬上知道你是綠燈、黃燈還是紅燈，以及下一步該做什麼。
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寫給一般民眾的健康體重管理指南。不是「少吃多動」四個字，而是講清楚為什麼、怎麼自我評估、飲食運動具體怎麼做、藥物什麼時候找誰談。七章按順序讀，或挑你需要的看。每章開頭有五題闖關小遊戲，先玩再讀、全對就能收集通關徽章 🏅。
輸入身高、體重、腰圍三個數字，馬上知道你是綠燈、黃燈還是紅燈，以及下一步該做什麼。
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肥胖是慢性病，不是意志力問題。減掉 5–10%，血糖、血壓、脂肪肝、膝蓋都有感。
第②章BMI＋腰圍，30 秒自我評估；綠黃紅燈告訴你下一步。含腰圍正確量法圖解。
第③章三腳凳：飲食是主引擎、運動守護肌肉、藥物是醫師評估下的助推器——缺一隻腳都站不穩。
第④章先戒喝的熱量；菜半盤、蛋白質一掌、飯一拳；外食族與超商族都做得到。
第⑤章從每天走路開始，每週 150 分鐘＋肌力 2 次；膝蓋不好也有安全的動法。
第⑥章三類藥物地圖與「瘦瘦針」解析：誰適合、治療長什麼樣、為什麼絕對不要網購。
第⑦章就醫不是最後手段，是最有效率的起點。就診前準備與最常見的三個顧慮。