接棒的時候
第 5 關 · 停藥／減藥過渡期
姓名
警戒線 kg
「停藥是我們一起設計的過程，不是把針丟掉的那一天。食慾會回來一些，那是身體的正常反應——你這段時間學的每一個工具，就是為了這一刻準備的。」
飲食
- 食慾會變大，那是正常的——不是你退步。把學過的工具全部拿出來：每餐蛋白質先吃、抗餓餐盤（蔬菜堆滿、加一碗清湯）、15 分鐘法分辨真餓和嘴饞。特別小心兩個老朋友回來敲門：含糖飲料和宵夜。
- 量體重加密到每週 1–2 次（固定時間）。碰到警戒線，除了聚餐盤點、運動補量，多做一件事——回診跟醫師討論要不要恢復或調整用藥。早回來三個月，勝過晚回來三公斤。
運動
- 運動是接棒的人：藥物退場後，守住代謝的主力就是肌肉和運動。所以順序很重要——先確認肌力每週 2–3 次、快走或短而喘每週 150 分鐘已經是你的日常，再談停藥，不是停藥之後才開始練。停藥後運動量不減，肌力甚至可以再加一點。
- 這段時間的目標只有一條：不中斷。狀態好照課表；狀態差就做「保底版」——10 分鐘核心菜單或 15 分鐘快走，做了就算數。連續兩週完全沒動，就回診聊聊發生什麼事。
藥物
- 停藥方式不只一種，由醫師設計：漸進減量、拉長打針間隔、先減到最低劑量觀察——哪一種適合你，看你的狀況。過程中任何時候覺得食慾失控、體重回升，都可以回頭：調回原劑量不是失敗，是計畫的一部分。唯一錯誤的停法是自己默默不打了。
- 想懷孕？請提前告訴醫師：這類藥物懷孕期間不能使用，需要在受孕前一段時間先停藥（時間由醫師依你的藥告訴你），並一起規劃停藥後到懷孕前的體重管理。不要先偷偷備孕再說——提前規劃，母嬰都安全。
如果體重回升了——回來就好
肥胖是慢性病，就像高血壓、糖尿病一樣：有些人停藥後守得住，有些人需要重新用藥或長期用藥，兩種都正常。
體重回升不是你的錯，更不是丟臉的事——碰到警戒線就回來，我們重新評估。
最可惜的不是復胖，是復胖後不好意思回來。
過渡期每週三件事 ——做到就打勾，回診一起看
量了 1–2 次體重： kg（有沒有碰到警戒線？）
運動沒有中斷（狀態差時做保底版也算）
含糖飲料、宵夜沒有回來
體重守在警戒線內 週
運動不中斷 週