你的這一週
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第 週
本週劑量
「覺得不太想吃，代表藥有在做事——這不是考驗你的意志力。第一個月的目標不是瘦幾公斤，是讓身體適應、蛋白質吃夠、每天走三十分鐘。」
藥在你身體裡做什麼
- 兩個地方在作用：一是讓胃排空變慢，吃一點就飽、飽得久；二是作用在腦部管食慾的中樞，把「想吃」的訊號調小。
- 前幾週是低劑量暖身：目標是讓身體適應，體重還沒明顯動是正常的。劑量會逐步往上調，效果才會完整出來。
飲食
- 每餐先吃蛋白質：蛋、豆腐、豆漿、魚、雞肉——一餐約一個手掌大。先吃夠蛋白質，才不會瘦到肌肉。
- 水要喝夠：每天至少 2000 毫升白開水或無糖飲品，分次小口喝。水不夠會頭暈、便祕，常被誤會是藥的副作用。
- 外食這樣選：自助餐夾蛋白質＋青菜、便當去炸皮、湯麵少喝湯。含糖飲料改無糖或水——胃口變小的現在，正是戒糖飲最容易成功的時機。
運動
- 每天走路 30 分鐘，可以拆成 3 次、每次 10 分鐘。不用流汗喘吁吁——走得到、走得久，比走得快重要。
- 把活動藏進生活：能站就不坐、能走樓梯就不搭電梯、提早一站下車，加起來消耗不輸一次運動。
藥物
- 每週固定同一天打（例如都選星期日），肚皮、大腿、上臂輪流換位置。打針日在手機行事曆設提醒。
- 想吐的時候：多半在剛打完或剛升劑量的幾天，會越來越輕。當天吃清淡、少量、避油膩；薑茶可緩解。
- 副作用太強，劑量可以商量：不要自己停藥也不要硬撐——回來跟醫師討論，劑量晚點往上調，減重照樣有效。
本週三個任務 ——做到就打勾，回診一起結算戰績
每餐都先吃了蛋白質
走路 30 分鐘，達成 5 天以上
打針日準時，沒有漏打
連續打針不中斷 週
戒糖飲挑戰 天